ADHD 아동 지도 가이드는 아이의 특성을 이해하고, 가정에서 효과적으로 지원하기 위한 실전 지침입니다. 하지 말아야 할 행동과 권장 행동, 그리고 일상에서 바로 적용할 수 있는 루틴과 환경 조성 방법을 한눈에 정리했습니다. 이 가이드를 통해 아이가 더 안정적이고 긍정적인 하루를 보낼 수 있도록 도와주세요.

❌ 하지 말아야 할 행동

🔊 큰 소리로 혼내거나 장시간 잔소리하기

ADHD 아동은 큰 소리에 민감하게 반응하며, 긴 잔소리는 집중이 흐려져 내용이 전달되지 않습니다. 대신 짧고 차분하게, 구체적인 행동 지침으로 전달하세요.

🌀 추상적이고 모호한 지시 (예: “좀 얌전히 해”)

‘얌전하게’가 무엇을 의미하는지 아이는 정확히 이해하지 못할 수 있습니다. 구체적으로 “의자에 앉아서 책을 5분 읽어봐”처럼 행동을 명확히 말해 주세요.

📋 여러 과제를 한 번에 지시하기

동시에 여러 일을 들으면 기억이 어렵고, 집중이 분산됩니다. 한 번에 1~2단계만 주고, 완료를 확인한 뒤 다음 과제를 제시하세요.

⏳ 변화를 예고 없이 갑자기 주기

예측하지 못한 변화는 불안을 높이고 반발 행동을 유발할 수 있습니다. 최소 5~10분 전에 “이제 5분 후에 TV 끌 거야”처럼 예고해 주세요.

💔 잘못된 행동을 성격 탓으로 비난하기

“넌 원래 산만해” 같은 말은 자존감을 떨어뜨립니다. 행동 자체에만 피드백하고, 대안을 함께 찾아주는 방식으로 접근하세요.

⭕ ADHD 아동 지도 - 권장 행동

아이에게는 과제가 작고 구체적일수록 실행률이 높아요.
방법: 한 번에 1~2단계만 말하고 완료 확인 후 다음 단계 제시.
예시: “연필 잡고✏️, 1번 문제만 풀자.”

🎯 짧고 명확한 지시(1~2단계)

⏱️ 즉시 피드백 & 구체 칭찬
행동 직후 10초 안에 구체적으로 칭찬하면 반복 가능성이 커집니다.
방법: “잘했어” 대신 행동을 묘사해서 칭찬.
예시: “알림 울리고 1분 안에 자리에 앉았네. 멋지다! ✨”

👀 시각 자료 활용(루틴 카드·체크리스트)

보이는 정보가 말보다 오래 남습니다.
방법: 아침/저녁 루틴을 그림 2~5장으로 만들고, 완료 시 체크·스티커 부착.
예시: “세수🪥 → 아침🍚 → 가방🎒 (✔︎)”

⏳ 예측 가능한 스케줄 & 전환 예고

예고 없는 전환은 반발을 부릅니다.
방법: 타이머로 남은 시간을 보여주고 5분·1분 전 미리 알림.
예시: “타이머 끝나면 TV 끄고, 2분 스트레칭 후 독서 📖.”

🧩 선택지 2개 제공(제한된 선택)

과도한 선택은 과부하, 2가지 선택은 주도성과 순응을 동시에 줍니다.
방법: 동일 목표, 다른 경로 제시.
예시: “지금 10분 숙제 후 게임 10분 🎮, 아니면 게임 후 6시에 숙제?”

🧘 감정 코칭 & 대체 행동 가르치기

감정을 ‘이름 붙이기’가 충동 조절의 첫걸음입니다.
방법: 감정 라벨링 → 짧은 호흡 → 대체 행동 제시.
예시: “지금 화산 감정🌋이 올라와. 숨 3번 후 거북이 걸음 🐢.”

🏃 에너지 발산 루틴(하루 2~3회)

짧은 신체 활동이 집중을 되살립니다.
방법: 10~15분 활동(줄넘기·춤·훌라후프) + 브레인 브레이크 3분.
예시: “제자리 달리기 30초 → 팔 벌려 뛰기 20회 → 스트레칭.”

🧺 환경 정리(‘집-자리’ 지정)

찾기 쉬우면 사용과 정리가 쉬워집니다.
방법: 물건마다 고정 위치 라벨, 정리는 ‘구역 단위’로 지시.
예시: “지금은 책상 위만 정리. 학용품은 트레이로 ➡️.”

✏️ 숙제 스테이션 & 포모도로

준비물이 보이면 시작이 쉬워집니다.
방법: 고정 자리 + 준비물 트레이 1개. 10~15분 집중 + 2~3분 휴식 반복.
예시: “5문제 풀고 ⏲️ 2분 물 마시기 → 다시 5문제.”

📱 스크린 타임 규칙(순서·시간·종료 루틴)

규칙은 간단·일관이 핵심입니다.
방법: “숙제 완료 → 스크린 20분” 고정, 5분·1분 예고, 종료 후 진정 루틴.
예시: “끝! 물 한 컵 → 창밖 보기 → 스트레칭 2분.”

🌙 수면·식사 루틴 안정화

수면 위생과 혈당 안정은 행동 조절의 바탕입니다.
방법: 취침 30~60분 전 스크린 OFF, 책 10분. 간식은 단백질+과일 조합.
예시: “샤워 → 내일 준비 → 독서 → 불끄기 🌙.”

🎁 작은 보상(토큰 시스템)

즉각적·예측 가능한 보상이 동기를 유지합니다.
방법: 스티커 5개=만화 10분, 10개=보드게임 20분처럼 표로 명확화.
예시: “자리 지키기 ✔︎ 1개 적립! 오늘 3개 모았다 🏆.”

🗣️ 중립적·긍정 언어로 ‘해야 할 것’ 말하기

무엇을 하지 말라는 말보다, 무엇을 해야 하는지 제시하세요.
방법: “뛰지 마” → “발은 바닥, 입은 조용”처럼 행동 언어로 전환.
예시: “지금은 실내 목소리 🤫, 걸음은 거북이 걸음 🐢.”

📅 ADHD 아동 지도 - 일상 지침

🌅 아침 루틴

규칙적인 아침은 하루의 시작을 안정시킵니다.
방법: 기상 시간을 일정하게 유지하고, 순서를 시각 자료로 안내.
예시: 기상 ⏰ → 세수·양치 🪥 → 아침 식사 🍚 → 가방 점검 🎒

✏️ 숙제 시간 운영

짧게 쪼개서 진행하면 집중 유지에 도움이 됩니다.
방법: 10~15분 집중 → 2~3분 휴식, 타이머로 시각화.
예시: 수학 문제 5개 → 휴식 2분 → 다음 과제

🏃 신체 활동 루틴

하루 중 2~3회 신체 에너지 발산은 불필요한 산만함을 줄여줍니다.
방법: 아침, 숙제 전, 저녁에 10~15분 활동 배치.
예시: 줄넘기, 훌라후프, 음악에 맞춰 춤 💃

🧺 정리 습관

정리할 범위를 구체적으로 지정하면 부담이 줄어듭니다.
방법: 물건마다 ‘집’을 정하고 라벨 부착.
예시: “책상 위 정리 📚 → 바닥 장난감 🧸 → 서랍 정리”

🌙 수면 루틴

예측 가능한 취침 준비는 숙면에 도움을 줍니다.
방법: 취침 30~60분 전 스크린 OFF, 조용한 활동으로 전환.
예시: 샤워 🚿 → 내일 준비 🎒 → 독서 📖 → 불끄기 🌙

🍎 식사·간식 관리

혈당 변동이 심하면 집중력과 기분이 불안정해질 수 있습니다.
방법: 단 음료 대신 물·우유, 간식은 단백질+과일 조합.
예시: 사과 조각 🍏 + 치즈 🧀

💡 ADHD 아동 지도 핵심 팁: 행동(what)에만 피드백하고 성격(who)은 평가하지 않습니다. 작은 성취를 자주 인정하고, 루틴과 환경을 안정적으로 유지하세요.